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宝博体育游泳两年不能瘦肚子一因素不能忽视换成跑步或能如愿
浏览: 发布日期:2021-11-11

  宝博体育app身体力行,定期分享健身的实际经验,因为试过,所以可能适合正在看我文章的一些人。不要急着滑走,看到文末,你不会失去什么!

  有网友提问,“坚持了两年游泳,肚子还是没有减下来,是运动量不够吗?”对网友的这个疑惑,我想谈谈自己的看法。

  一般来说,坚持两年并定期游泳的话,可以达到减肥(减重)效果,肚子也能减下来。当然,这需要多种因素辅助,比如积累一定运动量、达到一定运动强度、良好的饮食习惯等等。

  要想减下来肚子,前提是身体先减重,换言之,减重成功了,肚子自然也会瘦下去。那么,坚持两年游泳且满足一定条件,却不能减下来肚子,基本说明游泳的强度(运动量)不够。更重要的是,游泳时虽然身体要克服阻力前行,但是水产生的浮力这个因素同样不能忽视,因此,或许根本上游泳并不适合你。那么,不如换一种运动方式,比如跑步。

  和游泳不同,跑步这项运动不产生浮力,是“全透明”的运动方式,你不需要考虑浮力这个影响因素,只要为自己量身定制一份跑步计划,逐渐提高跑步运动量(强度)即可。下面是我2018年跑步开始前的计划,已经根据跑步体验略做修改,可作参考资料之一。

  以身高175㎝体重75㎏的中年男子的我为例,属于偏旁体型。第一个月第一周,视身体情况走跑结合或者先跑起来,目标1㎞,休息一周缓解腿部的肌肉酸痛。第三周到第二个月,隔天跑一次,每次3㎞。第三个月,目标完成隔天一次(每次6㎞)的跑量,坚持下来的话,已经接近成功,可以进入下一阶段。

  随着跑量从3km增加到5km,前期减重比较明显,大约会减掉3kg,不用在意配速。后期,建议隔天跑一次,每次10km,而不是每天5km的跑量。注意,如果不做好前半年的跑步计划,你可能在被称为跑者瓶颈期的第6个月就此停下脚步。如果坚持下来,你就已经成功。

  第三阶段的后半年时间里,基本上可以自由发挥了,设定适当的跑量和配速目标,可以达到隔天15㎞的强度。到了这一阶段后期,身体能够再减重约2kg。这样下来,跑步一年之内,你至少能减重5kg。

  一般来说,上面前二个阶段的半年内你就能通过跑步实现身体减重,第三阶段下半年里可作巩固之用,一年之内或许就能如愿--顺利地让肚子减下来。如果你的初心是减肚子,那何不试试跑步呢,但如果兴趣只在游泳,那就另当别论!