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宝博体育apphiit减脂健身训练计划
浏览: 发布日期:2021-10-02

  宝博体育app间歇训练法:是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后,再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练,每段为50米,游速32秒,休息为30秒。

  间歇训练法是在运动员机体未恢复时,就进行下一次练习,以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能,发展速度和速度耐力等有显著作用。

  间歇训练法目前有众多版本,差别在于使用的负重与休息时间的长短,你也可以创造出适合自己的版本,或者参考下列的三种版本。总之,还是老话一句:法无定法,受用即是法。

  选择一个3至4RM的重量,用这个重量完成十组,每组一次(rep),持续八周训练。第一周组间休息九十秒,之后组间休息时间每周递减,直到每组之间休息5秒,最后达到你可以一组连续举起十次该重量。

  RM是英文repetition maximum的缩写,中文译义是最大重复值,引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中,RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如6~12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6~12次的重量。如用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

  选择一个1RM(MaxRep)的重量,共做四次(reps),每做一次休息十至十五秒,连续重覆实施四次,使负重与训练强度得以提高,这也是MikeMentzer的HeavyDuty训练法中的进阶技术。

  选择65%-85%RM的重量做十五组每组两次(reps)的训练,组间休息时间标准为六十秒。持续重复几周的训练后必须尝试着缩短休息时间,若能够在二十秒左右的休息时间后举起两次相同的重量,就代表了力量已经增长,必须重测肌力的最大反覆次数(RM),然后重新回归到新的65%-85%RM的重量,继续每组休息六十秒的训练。

  很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒,而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。